"50 è il nuovo 30": come le donne stanno prendendo il controllo delle informazioni sulla menopausa

Un museo d'arte contemporanea di Madrid ha ospitato questo sabato il Womanhood Summit , un evento in cui la menopausa è stata al centro dell'attenzione . Il fatto che la sede fosse culturale non è un caso, come ha commentato Lucía Yturriaga , l'ideatrice dell'evento, che grazie all'arte possiamo vedere tutto attraverso una lente diversa. Questo era l'obiettivo: analizzare tutto ciò che circonda la menopausa e scoprire cosa succede al corpo durante questo periodo . "Impareremo, rideremo, sfateremo miti, ci emozioneremo... 50 e 60 sono i nuovi 30 ; si può ricominciare e rompere il copione", ha riassunto. A tal fine, più di una dozzina di esperti hanno affrontato temi come patologie associate, terapia ormonale, esercizio fisico, alimentazione, riposo e integrazione.

Quando si pensa alla menopausa, la maggior parte delle persone pensa a una donna che si sventaglia nel tentativo di combattere le vampate di calore , ma ci sono molti altri sintomi , così come malattie associate spesso invisibili. Matilde Gómez , ginecologa e docente, ha approfondito l'osteoporosi , che è correlata alla perdita di estrogeni . "Perdiamo la spinta delle cellule che generano le ossa, quindi sono più inclini a rompersi . Non è solo una frattura, cambia la vita e a volte causa paura di uscire", ha affermato. Ci sono alcuni fattori che influenzano direttamente questa patologia, come uno stile di vita sedentario, alcuni farmaci e tossine, come tabacco o alcol.

D'altra parte, la cardiologa Leticia Fernández-Friera si è concentrata sulle malattie cardiovascolari , sfatando così un mito: " La principale causa di mortalità nelle donne è cardiovascolare ; il 75% pensa che sia il cancro, ma, ad esempio, il cancro al seno ha un tasso di mortalità del 3%, mentre il cancro al cuore ne rappresenta il 26% ", ha indicato. Il lato positivo è che l'80% di questi casi è prevenibile. Pertanto, la specialista ha osservato che la comunità scientifica considera i 50 anni un'età ragionevole per un check-up cardiovascolare completo.

Sono stati discussi anche i sintomi che non dovrebbero mai essere ignorati durante la menopausa . L'oncologo Ricardo Cubedo li ha riassunti in quattro: qualsiasi sanguinamento dopo la fine delle mestruazioni, cambiamenti al seno – non solo noduli – e qualsiasi sforzo fisico improvviso che costringa a fermarsi. "Tutti questi sono motivi per consultare un medico", commenta. Il quarto avvertimento riguarda le alterazioni del ritmo intestinale . "C'è un'epidemia di cancro al colon nella popolazione quarantenne, e quasi tutti sono in aumento", ha lamentato.

La terapia ormonale in menopausa causa il cancro?

Il secondo mito sfatato questa settimana, seguito online in 18 paesi, è che la terapia ormonale sostitutiva in menopausa causi il cancro. "Mito, mito e altro ancora", ha insistito questa dottoressa. Marimer Pérez , anche lei ginecologa, ha ricordato che questa convinzione è stata preceduta dalla pubblicazione di uno studio nel 2002 e che "è importante non demonizzarlo". Il punto è che quando questo lavoro è stato diffuso, sono stati commessi diversi errori e da allora i preparativi sono cambiati drasticamente. "Com'è possibile che nel 2025 abbiamo ancora questa paura? È uno strumento medico che ha una serie di indicazioni. Questo non significa che tutte le donne debbano assumerlo . È progettato per alleviare i sintomi della menopausa che influiscono sulla qualità della vita, come vampate di calore, sudorazioni notturne o insonnia, tra gli altri", ha commentato.

Un altro tema al centro dell'evento è l'invecchiamento . L'Europa in generale ha un'aspettativa di vita superiore agli 80 anni, e se l'attenzione è rivolta alla Spagna , il Paese si distingue per essere al primo posto. Inoltre, le donne sono in cima a queste classifiche. Ángel Durántez , medico pioniere nella medicina per l'invecchiamento sano , ha commentato che esiste un divario di genere a questo proposito : " Si vive cinque anni in più e con il 25% di vita in più in cattiva salute ", ha chiarito. Quando si parla di invecchiamento, le ovaie hanno molto da dire. "È estremamente importante; non solo invecchiano più velocemente dei testicoli, ma anche di altri organi e sistemi. Questo influenza il tasso di invecchiamento del cervello, ad esempio. Inoltre, durante la menopausa, i marcatori accelerano tra il 6 e il 10%", ha sottolineato.

In questo ambito, come in tutti gli altri aspetti della salute, ci sono temi molto attuali. Uno di questi è il microbiota , che, come definito dall'esperta dell'apparato digerente Silvia Gómez, è "un insieme di microrganismi che vivono in diverse parti del nostro corpo". La relatrice ha approfondito le somiglianze tra il microbiota intestinale e quello vaginale , ad esempio, che si evolvono durante il ciclo vitale di una donna. "Non è lo stesso che abbiamo durante l'infanzia, l'adolescenza, l'età riproduttiva o la menopausa", ha insistito. Inoltre, il primo può svolgere un ruolo durante questo periodo naturale: "Se è buono, la vagina e l'endometrio staranno meglio. Le donne che soffrono di vampate di calore hanno un microbiota diverso da quelle che non ne soffrono".

Quando si parla di argomenti di tendenza, gli integratori non possono mancare. Ne abbiamo bisogno? Sono utili? Come possono essere assunti in sicurezza? Per rispondere a tutte queste domande, Yturriaga ha parlato con José Francisco Tinao , farmacista, nutrizionista ed esperto in materia. Ci ha anche insegnato come identificare un buon integratore e, per farlo, dobbiamo concentrarci su tre punti: la standardizzazione, per sapere cosa stiamo assumendo e se può essere confrontato. In secondo luogo, c'è la biodisponibilità, per sapere se gli integratori vengono effettivamente assorbiti e se svolgono la loro funzione. Infine, dobbiamo considerare se l'integratore è brevettato, perché significa che è stato condotto uno studio e che è stato esaminato da un ente regolatorio.

Sonno, alimentazione e attività fisica: la formula perfetta

Oltre alle presentazioni più teoriche, ci sono stati anche interventi molto pratici che hanno fornito strumenti che le oltre 200 persone presenti, la stragrande maggioranza delle quali donne, possono integrare nella loro vita quotidiana. Marta León , specialista in nutrizione, alimentazione e salute femminile , ha delineato come dovrebbe essere il piatto perfetto in menopausa : "Dovremmo avere il 50% di verdure, sia crude che cotte; le proteine ​​devono essere in percentuale maggiore rispetto a prima, devono essere più presenti dei carboidrati e la quantità ideale sarebbe l'equivalente del palmo di una mano; i grassi sono importantissimi, ma non tutti. Quelli importanti sono gli omega 3, l'avocado o i semi."

Crys Dyaz , fisioterapista e personal trainer , ha proposto una routine di allenamento a casa praticamente senza attrezzi. Propone cinque esercizi diversi, da ripetere un paio di volte. La routine inizia con uno squat normale , seguito da un vogatore con pesi o, se non è possibile, da delle flessioni; prosegue con un crunch addominale; poi passa a uno stacco da terra e a un esercizio cardiovascolare finale, che può essere costituito da burpees, camminata veloce o alzarsi e abbassarsi da una sedia . Ma la formula perfetta ha una terza componente: il riposo . Jana Fernández, consulente ed educatrice specializzata in benessere, se ne è occupata. Per garantire un buon sonno, la specialista ha suggerito tre passaggi: dargli la priorità e dedicargli il tempo necessario, rallentare durante il giorno ed evitare azioni che ci attivano; e, ultimo ma non meno importante, godersi il sonno.

C'è stato persino un momento in cui i partecipanti hanno smesso di sentire e vedere e hanno iniziato a sentire, questa volta durante un panel intitolato "Come cavalcare le montagne russe ". L'incontro è stato condotto dalla terapista occupazionale Catalina Hoffmann , che si è concentrata sull'ascolto del corpo. Grazie a una registrazione di oltre 10 minuti, la sala è caduta in silenzio mentre tutti ascoltavano con le cuffie e gli occhi chiusi la narrazione di un viaggio pianificato. Utilizzando i suoni di fiumi e uccelli, al pubblico è stato chiesto di immaginarsi mentre nuotava in una cascata con la brezza che accarezzava il viso, con l'obiettivo di entrare in contatto con se stessi. "Quando ci fermiamo ad ascoltare il nostro corpo, realizziamo una cosa molto importante: il silenzio non è l'assenza di rumore , ma la più grande connessione con te stesso. Sei tu la forza trainante del tuo cambiamento", ha concluso.

La neuroscienziata e ricercatrice Nazareth Castellanos ha spiegato la relazione tra cuore e cervello , poiché il primo è l'organo che maggiormente influenza il secondo. Inoltre, la menopausa porta con sé anche dei cambiamenti in questa relazione. L'esperta ha spiegato che le insule sono le aree che vanno dalla parte posteriore del cervello a quella anteriore e sono dove si forma l'idea di chi siamo.

"Ogni volta che il nostro cuore batte, millisecondi dopo i neuroni dell'insula rispondono. Durante l'adolescenza e la menopausa, l'insula subisce una profonda riorganizzazione, con una ristrutturazione dell'idea di chi sono . L'insula ascolta molto di più il cuore e il cervello, il corpo. Una cattiva alimentazione ha effetti più negativi quando l'identità viene riorganizzata rispetto a quando avviene in un altro momento. Ecco perché è importante prendersi cura del corpo in questo momento", ha spiegato.

Dopo pranzo, nella seconda parte del Womanhood Summit , si sono concentrate ancora una volta su uno dei loro obiettivi prefissati: sfatare i miti. In questo caso, si trattava di un argomento legato alla sessualità, con la ginecologa ed esperta di ginecologia integrativa Bárbara Fernández del Bas e la sessuologa Valerie Tasso che sostenevano che la libido non scompare, ma si trasforma . "Molti pazienti arrivano con l'idea di averla persa, e quello che dobbiamo fare è approfondire la trasformazione del desiderio. Si può recuperare; deve essere coltivato fin dall'inizio", ha sostenuto la dottoressa. Tasso, da parte sua, ha insistito sul fatto che non scompare mai, perché altrimenti cesseremmo di essere vivi. "Ci è stato detto per tutta la vita che deve essere spontaneo, ma non è così. Richiede motivazione e impegno. Un desiderio sessuale ben sviluppato è parte di un benessere completo", ha spiegato.

Con l'arrivo della menopausa, un altro aspetto cambia inevitabilmente: la nostra pelle . Per approfondire questo argomento, ci ha parlato il dermatologo Ricardo Ruiz , fondatore del primo Ospedale della Pelle in Spagna. Si è concentrato sul ruolo che i professionisti del settore possono svolgere in questo periodo, con strumenti come la medicina estetica rigenerativa , che "migliora l'aspetto della pelle, ma anche i cambiamenti cellulari".

Per le rughe d'espressione , ad esempio, c'è il Botox, ma l'età deve essere considerata nella scelta della tecnica. A livello capillare, ha elencato i quattro tipi di alopecia in questa fase della vita di una donna e ha affermato che oltre ai trattamenti topici, esistono anche trattamenti iniettabili. Per quanto riguarda la sudorazione , ha osservato che il 70% di queste pazienti presenta sintomi e che esistono opzioni orali o iniettabili. In tutta questa questione, non dobbiamo dimenticare le connotazioni emotive, poiché il 30% delle pazienti presenta qualche tipo di compromissione psicologica , come ha sottolineato.

Il panel finale è stato moderato dall'endocrinologo e nutrizionista Borja Bandera . Durante la sua presentazione, ha sottolineato che non è tanto importante parlare di peso quanto di composizione corporea, che peggiora con l'inizio della menopausa. "La bilancia non definisce la salute di una persona, ma la composizione corporea sì", ha riassunto.

Gran parte di questo ha a che fare, ancora una volta, con gli estrogeni , il cui calo altera il metabolismo e, tra le altre cose, rende più difficile perdere grasso . Ma ci sono anche fattori che influenzano l'accumulo di grasso, come i disturbi del sonno, che influiscono negativamente sugli ormoni che regolano l'appetito ; i disturbi dell'appetito, poiché gli estrogeni interagiscono con i neuropeptidi che regolano l'appetito e il loro calo può interrompere la segnalazione di sazietà; lo stress cronico, poiché livelli elevati di cortisolo promuovono l'accumulo di grasso viscerale e la perdita di massa muscolare; e i cambiamenti nello stile di vita, poiché l'attività fisica spontanea e l'esercizio fisico programmato tendono a diminuire con l'età, riducendo significativamente il dispendio calorico giornaliero totale.

L'intensa giornata di masterclass si è conclusa con vari workshop durante i quali i partecipanti hanno potuto apprendere ancora di più dagli esperti del settore e continuare a sfatare miti, questa volta in modo pratico.